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비오틴이란

비오틴은 수용성 비타민 B군의 한 종류로 생소하지만 비타민 B7이라고 불리는 영양소입니다. 

 

최근에는 나이에 상관없이 환경오염과 스트레스로 탈모 환자가 늘어나면서 탈모 영양제로도 관심을 받고 있습니다.

 

비오틴은 신체의 에너지 대사를 도와주고 피부와 점막의 건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다.

 

체내에서 간, 신장, 근육속에 많이 존재하며 3대 필수 영양소인 지방과 탄수화물, 단백질의 대사를 도와주는 역할을 합니다. 

 

한마디로 꼭 필요한 영양소로 비오틴이 부족하면 쉽게 피로해지고 신체 내에서 생성하지 못하므로 반드시 섭취해야 하는 영양소중 하나입니다.

 

 

 

• 비오틴 효능 5가지
• 비오틴 하루 권장량
• 비오틴 부작용
• 비오틴 섭취하는 방법

 

 

 

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비오틴 효능 5가지

1. 탈모 예방

비오틴을 주목받게 만든 가장 중요한 효능으로 탈모를 예방하는 효과가 있어서 탈모영양제 탈모비타민이라는 별칭이 있습니다.

 

탄수화물과 단백질, 지방의 대사를 돕는 비오틴은 두피의 혈액순환을 원활하게 하고 두피의 세포 생성을 돕습니다. 

 

또한 비오틴이 탈모 예방에 좋은 가장 큰 이유는 모발 성분의 90%를 차지하고 있는 케라틴 단백질을 생성하고 촉진하기 때문입니다. 

 

따라서 비오틴은 모발의 강도와 조식 생성에 영향을 끼치는 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 

 

 

2. 피부 점막 강화

비오틴은 두피 세포 생성을 도울뿐만 아니라 피부 점막도 건강하게 유지하도록 도움을 줍니다.

 

비오틴은 아미노산 대사에도 관여하는데 아미노산은 몸의 각 부분에서 콜라겐을 합성할 때 재료가 됩니다. 따라서 콜라겐 합성이 제대로 되려면 비오틴이 필요합니다. 

 

또한 비오틴은 아연과 함께 핵산의 합성을 도와주며 피부 세포가 규칙적으로 건강한 상태를 유지하도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 손톱 발톱 건강 개선

손톱과 발톱의 주요 성분은 단백질로 그중에서도 케라틴 단백질이 80%가 넘게 차지하고 있습니다.

 

따라서 건강한 손톱과 발톱을 갖기 위해서는 단백질 섭취가 중요하며 케라틴 합성을 돕는 성분도 충분해야 합니다. 

 

바로 이 단백질의 합성을 도와서 케라틴의 구조를 단단하게 하는 물질이 비오틴입니다. 

 

체내에서는 합성이 어렵기 때문에 음식을 통해 섭취해야하며 수용성이기 때문에 과하게 섭취해도 몸 밖으로 배출이 잘됩니다.

 

오히려 무리한 다이어트나 불규칙한 식사로 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 손.발톱이 깨지는 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

 

 

5. 당뇨 예방, 혈당 관

당뇨병은 고혈당과 인슐린 기능이 장애를 일으켜 혈당 조절이 안되는 대사 질환으로 이때 비오틴이 결핍되면 혈당이나 포도당 조절을 방해하게 됩니다. 

 

비오틴은 인슐린 분비와 혈당 대사를 촉진시키는 클루코키나아제의 작용을 증가시켜서 혈당을 낮춰주고 당뇨를 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

비오틴 하루 권장량

우리나라 식약처의 비오틴 하루 권장량은 성인 기준으로 30mcg 이며 모유 수유 중이라면 35 mcg입니다. 

 

미국이나 유럽의 하루 권장량은 35에서 100mcg 이며 최대 10000 mcg까지 권장하고 있습니다. 

 

만약 탈모로 인하여 비오틴을 섭취한다면 5000mcg 이상 먹어야 효과가 있다는 보고가 있으며 비오틴은 과다 섭취해도 수용성 비타민으로 체내에 쌓이지는 않습니다. 

 

 

 

 

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 과다 복용시에는 체내에 쌓이지 않고  소변으로 배출되기 때문에 10000 mcg까지는 크게 지장이 없다고 합니다. 

 

다만 하루 10000mcg 이상 고함량으로 오랫동안 장복하게 되면 다른 영양소의 흡수를 방해하여 여드름이나 고혈압, 흰머리, 피부발진, 알레르기 등이 있을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

비오틴 섭취하는 방법

시중에 나와 있는 영양제 형태의 비오틴을 구매하면 제품의 하루 권장량을 물과 함께 섭취하면 됩니다. 

 

영양제가 아닌 경우 음식으로 섭취할 수 있는데 비오틴이 많은 음식은 다음과 같습니다. 

 

동물의 간, 달걀 노른자, 치즈, 각종 콩류, 버섯, 견과류, 잎이 많은 채소입니다. 

 

달걀노른자 하나에도 하루 권장량이 충분히 들어 있으므로 탈모 문제가 아니라면 음식으로 챙겨 먹어도 충분합니다. 

 

 

 

 

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