코코넛 오일 효능 다이어트 효과, 피부 부작용 먹는 방법 하루 권장량

코코넛 오일이란

코코넛 오일은 코코야자의 껍질을 제거하고 종자를 압착하여 얻은 기름으로 지구상에서 가장 유익한 생명의 나무라고 불리는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 

 

식용유뿐만아닌라 천연 약재로도 사용이 가능하며 피부 미용과 모발 관리까지 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

다이어트에 효과가 높으며 건강에도 유익한 것은 코코넛 오일 속에 함유된 중쇄중성지방산이라고 불리는 건강한 지방산 때문입니다. 

 

중쇄중성지방이란

자연에 존재하는 거의 모든 지방산은 긴사슬지방산으로 구성되어 있지만 코코넛 오일과 일부 우유의 지방은 중쇄중성지방 또는 중간사슬지상방산이라고 불리는 MCT로 구성됩니다. 

 

중간사슬지방산은 물에 일부가 용해되고 소화 흡수의 과정에서 간에 부담이 적으며 체내에 저장하지 않고 바로 에너지를 사용하는 장점이 있습니다. 

 

 

• 코코넛 오일  효능 9가지 
• 코코넛 오일 선택 방법
• 코코넛 오일 부작용 
• 코코넛 오일 먹는 방법

 

 

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코코넛 오일 효능 9가지 

1. 다이어트 효과

코코넛 오일의 대표적인 효능은 체중 감량과 다이어트 효과라고 할 수 있습니다.

 

코코넛 오일속에 풍부하게 함유된 중쇄 지방산은 체내에 흡수되면서 빠른 연소를 일으키고 신진대사와 에너지 소비를 촉진하여 체지방의 축척을 막아줍니다. 

 

 

2. 두뇌 건강

코코넛 오일에 함유된 중쇄 트이글리 세라이드 성분은 뇌의 기능을 회복하고 건망증을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 코코넛 오일은 알츠아이머 환자의 뇌 기능을 회복하는데 도움을 줄 만큼 뇌 세포를 활성화시켜서 기억력을 향상하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

3. 피부 건강

피부에 좋은 것 또한 코코넛 오일의 대표적인 효능 중 하나로 클렌징과 보습제, 자외선 차단제로도 사용이 가능하며 다양한 피부 질환에 효과가 있습니다. 

 

피부가 심하게 건조할 때 로션이나 크림에 코코넛 오일을 소량만 섞어서 발라주면 즉각적으로 건조를 완하시키고 자극받은 피부를 진정시켜 줍니다. 

 

코코넛 오일을 꾸준히 발라주면 피부의 유수분 밸런스와 피부결을 개선해준다는 연구 결과가 있으며 특히 항염작용이 있어서 여드름과 같은 염증성 트러블에도 효과가 있습니다. 

 

피부뿐만 아니라 모발 건강에도 좋으며 건조함은 물론 모발을 튼튼하게 해주며 비듬 개선에도 도움을 줍니다. 

 

 

4. 혈관질환 예방

코코넛 오일 속에 함유된 라우린산 성분은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 배출시켜서 혈액의 흐름을 원활하게 도와주며 동맥경화나 심근경색 같은 혈관 질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 당뇨병 예방

코코넛 오일은 당뇨병 예방에 효과가 있는데 이는 췌장에서 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당 수치의 균형을 유지하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

또한 코코넛 오일속에 함유된 중쇄 지방산은 비만과 인슐린 저항성을 예방하는 데도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 

 

 

6. 호르몬 조졀 

코코넛 오일의 건강한 지방은 갑상선과 부신을 도와주어 자연스럽게 코르티솔을 낮추어 주고 호르몬의 균형을 맞출 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

7. 잇몸 질환 치료 및 예방

코코넛 오일을 통한 가글은 오랫동안 사용하던 방법으로 구강 내 박테리아를 제거해 주고 치주질환을 예방할 수 있습니다. 

 

코코넛 오일은 높은 항균성을 가지고 있으며 입안에 뿌리고 가글을 하면 박테리아가 오일에 흡착하게 되고 이를 뱉어내어 박테리아를 제거해 줍니다.

 

입냄새 제거에도 효과적이며 잇몸질환에 효과를 보고 싶다면 하루에 10분 이상 일주일에 3번 정도 하는 것을 권장합니다. 

 

 

8. 골다공증 예방

골다공증의 가장 큰 원인은 산화스트레스와 활성산소입니다. 코코넛 오일은 활성산소를 없애주는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어서 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

또한 코코넛 오일은 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와주며 골량을 증가시키고 뼈 구조를 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

9. 면역력 강화

코코넛 오일에 들어있는 라우르산은 칸디다균을 죽이고 박테리아와 싸우는 강력한 항균과 항바이러스 작용이 있습니다. 

 

외부로부터 유입되는 각종 세균과 바이러스와 싸워서 우리 몸을 보호해 주고 면역력을 더 강하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

코코넛 오일 선택 방법

코코넛 오일에는 유기농 엑스트라 버진과 정제된 코코넛 오일 두 가지가 있습니다. 다양한 영양소가 살아있는 정제되지 않은 엑스트라 버진 오일을 추천하며 유기농이면 더 좋습니다. 

 

정제되지 않은 코코넛 오일은 말리지 않고 신선한 코코넛 과육을 사용하며 원심 분리와 발효 등을 통해 오일을 분리하여 훨씬 높은 영양상의 이점들이 많습니다. 

 

 

코코넛 오일 하루 권장량

체중에 따라 섭취량이 다르다고는 하지만 보통 체중이라면 하루 평균 45g을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

한번에 먹는 것 보다는 흡스율을 높이기 위해 아침에 한스푼, 저녁에 한스푼 이렇게 나눠서 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

 

 

 

코코넛 오일 부작용

1. 코코넛 오일의 특별한 부작용은 없지만 오일 성분이다 보니 과도하게 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

 

2. 흔한 것은 아니지만 체질에 따라 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 과도하게 섭취한 경우에는 두통과 구토, 복통과 설사를 일으킬 수 있습니다. 

 

4. 과도하게 섭취할 경우 호르몬에 영향을 끼쳐 생리 주기가 빨라질 수 도 있으니 적량만 섭취해야 합니다. 

 

5. 코코넛 오일의 유통기한은 2년으로 2년이 지나면 산화가 시작되니 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

코코넛 오일 먹는 방법

1. 체중 감량에 효과를 보고 싶다면 엑스트라 버진이나 버진 오일을 공복 상태에서 밥스푼으로 2번을 섭취하면 체지방을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 

 

2. 그냥 먹기 힘들다면 샐러드드레싱으로 사용할 수 있으며 시리얼에 첨가해서 먹거나 빵이나 크래커에 버터 대신 발라먹을 수 있습니다. 

 

3. 에스프레소나 드립 커피를 마실 때 코코넛 오일을 1 티스푼 첨가하면 다이어트에 효과적인 방탄커피가 됩니다. 

 

4. 볶음밥이나 야채 볶음 같은 단기간에 가열하는 요리에 식용유 대신 사용할 수 있습니다. 

 

5. 밥을 지을 때 코코넛 오일 1 티스푼을 넣고 밥을 지으면 칼로리의 60%를 낮춰 준다는 연구결과도 있습니다.

 

이렇게 밥을 지으며 저항성 녹말의 양이 10배 이상 많아져 불필요한 칼로리가 쌓이지 않게 도와준다고 합니다. 

 

 

 

 

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