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글루타치온이란

세 가지 아미노산이 결합된 물질로 강력한 항산화작용을 하여 비타민 G라고도 불립니다. 

 

원래는 인체가 간에서 스스로 만들어내며 활성산소를 제거하고 암세포와 대항하고 면역력을 길러주며 질병과 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

실제로 글루타치온 수치가 낮은 사람일수록 노화의 속도가 빨라지며 조기 사망에도 영향을 준다는 연구자료가 있습니다.

 

식품의 섭취로 글루타치온의 수치를 높이는 방법은 글루타치온의 생성을 돕는 셀레늄이 많은 식품을 섭취하고 비타민 C와 비타민 E를 섭취하면 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

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글루타치온 효능 7가지

1. 피부 미백

글루타치온의 대표적인 효능으로 항산화 성분이 피부의 멜라닌 색소 침착을 막아주고 피부를 맑고 깨뜻하게 해줍니다. 

 

피부를 하얗게 해주는 걸로 유명한 백옥주사의 성분이 바로 이 글루타치온 성분이며 자외선으로부터 손상된 피부를 회복해 주는 항노화 작용이 있습니다. 

 

 

2. 면역력 강화

글루타치온의 강력한 항산화는 활성 산소를 제거하고 면역 새포를 재생시켜 면역력을 올려줍니다. 

 

따라서 정상 세포가 손상되면서 생기는 신체의 노화와 질병, 암 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

 

3. 간 기능 개선

간은 우리 몸에 들어온 독소와 발암물질 등을 해독하는 기관입니다. 글루타치온은 간이 해독 작용을 할때 꼭 필요한 성분으로 간의 기능에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

4. 체지방 감소

체내에 항산화 물질의 농도가 낮아지게 되면 지방이 몸에서 연소되지 않고 체내에 저장하게 됩니다. 

 

따라서 글루타치온은 풍부한 항산화 성분으로 지방을 연소시키고 체내 지방이 쌓이지 않게 도와줍니다. 

 

 

5. 장 건강 개선

글루타치온은 손상된 장 내 점막 세포의 재생을 도와 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 장내 염증을 감소시키고 소화 흡수를 원할하게 하는데 도움을 줍니다. 

 

 

6. 근육 회복과 재생

글루타치온은 운동이나 신체활동으로 인해 근육이 손상되었을 때 근육 섬유의 회복과 재생을 돕는 역할을 합니다.

 

또한 근육을 보호하고 근육의 탄력성을 유지하고 회복시켜 주는 기능이 있어 부상의 위험을 줄여줍니다. 

 

 

7. 뇌 기능 향상

글루타치온은 뇌에서 글루타민으로 전환되는데 이때 신경전달물질인 GABA와 합성하여 뇌를 안정시키고 스트레스를 완화시켜 줍니다. 

 

이는 뇌의 기억력을 향상하는데 도움을 주며 학습 능력과 집중력도 올려주는 등 뇌 기능을 전반적으로 향상시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

글루타치온 하루 권장량

먹는 글루타치온으로 최선의 효과를 보려면 하루에 50mg 이상 섭취하는 게 가장 좋다고 합니다. 

 

의약품으로는 하루 50에서 300mg까지 사용하지만 사람마다 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 

 

조금씩 섭취하면서 양을 늘려나가는 방식을 추천합니다. 

 

흡수율을 높이기 위해 식전에 섭취하는 것이 좋지만 이 또한 속이 쓰리거나 불편하다면 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

글루타치온 부작용

1. 글루타치온은 우유단백질을 성분을 가지고 있어서 우유 알레르기가 있다면 주의해야 합니다. 

 

2. 과다 복용할 경우 구토와 복통, 식욕 부진, 피부 백화 현상, 체모 탈색 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

3. 글루타치온 주사에는 황 성분이 들어있어서 황 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.

 

4. 드물지만 글투타치온 주사는 얼굴이 창백해지고 혈압이 떨어질 수 있습니다. 

 

5. 임산부나 모유 수유 중이라면 안전에 대한 연구가 따로 이루어지지 않았기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

글루타치온 복용법

먹는 글루타치온을 선택한 경우 복용법이 따로 정해져 있지만 않습니다.

 

필름이든 액상이든 구매한 제품의 용량에 따라 달라지며 달라지며 일반적으로 여러 번에 나눠서 먹는 것이 좋다는 의견이 있습니다.

 

 

 

 

글루타치온 함량이 놓은 음식

글루타치온은 신체 내부에서 스스로 합성이 가능합니다. 글루타치온 필름이나 주사로 섭취할 수도 있지만 음식을 통해서 글루타치온의 생성을 도와줄 수 있습니다. 

 

1. 소고기와 닭고기, 생선, 현미, 브라질너트

글루타치온을 합성해 주는 셀레늄이 많이 들어있습니다. 

 

2. 블로콜리와 양배추

글루타치온의 합성재료인 유황이 풍부하게 들어있습니다. 

 

3. 우유, 유제품

우유와 우제품은 글루타치온 생성에 필요한 아미노산 성분이 풍부하며 글루타치온이 포함되어 있습니다. 

 

4. 강황

강황 속 커큐민은 간 속에 글루타치온 농도를 높여주는데 도움을 줍니다. 

 

5. 아스파라거스, 늙은 호박, 수박, 연어, 참치

이 과일과 야채에는 글루타치온이 들어있으며 이 중에서는 수박속에 가장 많은 글루타치온이 들어있습니다. 

 

 

 

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